Francuz - ok, Jak patrze na foty z pierwszej strony to nie ma ch()ja - barki napewno sporo lepsze. Biceps/ Triceps tez calkiem inaczej wygladaja. Mialem jeszcze jedno pytanie - brzuch. Jak go katowac? Ogolnie cwicze z obciazeniem ale mam dziwne wrazenie ze to strasznie ten brzuch 'wypycha' do przodu. Moze lepiej robic bez ciezaru (przykladowo - [...]
24.03.2013 - DT Menu: http://img32.imageshack.us/img32/6973/dieta20130324.png Trening: http://img546.imageshack.us/img546/867/treningi24032013.png Opis: Menu: Wydaję się OK :). Trochę więcej białka poszło, ale bilans udało się zamknąć właśnie jak widać. Było trochę roboty, bo w trakcie zmieniałem trochę. Cały czas mnie zasysa i to bardzo. Ciągle [...]
Kopia z dziennika 30.03.2013 - DT Menu: http://img59.imageshack.us/img59/5072/dieta20130330.png Trening: http://img46.imageshack.us/img46/7633/treningi300320131.png Opis: Menu: Czasowo się przesunęło, ze względu na aeroby z rana na czczo. Reszta zgodnie z planem dietetyka (tylko przepisy moje %-) ) Fotki z posiłków 1, 2, 3 (nr 4 to samo lecz bez [...]
[...] 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - 3 serie Brzuch: 1.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie 2.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie 3.Skłony na Boki z obciążeniem - 2 serie ŚRODA: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie [...]
[...] (w oparciu o ławkę? Już robiłem) Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia) Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? (brzuch będe robił w domu) Wtorek: Barki: -Wyciskanie [...]
Cześć wszystkim. Wracam po dłuższej przerwie, mam nadzieję, że nie spocznę na tym wpisie i będę w miarę systematycznie uzupełniał wpisy do dziennika :) Jestem po tygodniu wolnego od żelaztwa, w tym czasie aktywność nadrabiałem bieganiem i basenem. W tym czasie trzymałem michę na poziomie 3100 kcal w systemie lowcarb - tłuszcze na poziomie 125 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (barki) 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc (boczne aktony barków) 4s -Ściąganie wyciągu drązka górnego (tric) 3/4s +Brzuch -Skłony w leżeniu głową w dół 3s po 15p -Skłony na ławce z obciążeniem 3s po 15p Pull (nogi,plecy,biceps) -Przysiady ze sztangielkami (uda) 3s -Wspięcia na place z [...]
DZIEŃ 1 tucks jumps 5x10 przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki z obciazeniem za glowa DZIEŃ 2 tuck jumps 5x10 przysiad bulgarski 5x10 grzbiety/unoszenie tulowia z opadu [...]
[...] czwórki super czułem 3.Zginanie nóg leżąc :12kg x 12 x 4s Szkoda że nie ma filmiku,ale było na pewno O.K 4.Wspięcia na palce stojąc :40kg x 20 x 4s Piekło,ojjjj piekło + Brzuch : Spięcia proste (z obciążeniem) + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy (Superseria) x3 Czas trenigu : 40 min + 10min Przerwy : 90s Dieta : Jaja + Owsiane [...]
No to pewnie takie zestawy Ci mocno pomogą ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]
[...] in 6 min." etc. Stosowalem tez swoje rozne wariacje treningowe, ale dopiero jak zaczalem stosowac ponizszy trening wg wlasnego ukladu efekty zaczely byc najlepsze. Brzuch trenuje 2x w tygodniu na koncu treningu. Trening 1 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku (aktualnie z obciazeniem na kostkach 2x2,5 kg) - 3 x 10 powt. 2. W [...]
To jest punkt 6 ->1.brzuch - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.czworogłowe ud - ugięta noga przeciągana do góry 3.mięsnie długłowe ud - skłony do obu nóg 4.klatka - Unoszenie sztangielek bokiem 5.naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.mięśnie trójgłowe ramion - 7.najszersze grzbietu - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
[...] linki wyciągu dolnego 4 serie po 15 powtórzeń progressja ciężaru do całego stosu który niestety max miał tylko 37,5kg ale gumka fajnie odbijała i czuć było plecy. Brzuch spięcia na maszynie leżąc 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem. Cardio 20 minut na rowerku Dieta : czysto, czyli tak jak wcześniej bez zmian Suplementacja : [...]
Właściwie to nie wiem, od czego zacząć. Chyba chciałam zacząć za bardzo z grubej rury. Znaczy, treningi, apka, ważyć, mierzyć, dziennik, kcal i makro. No nie, za dużo tego było: bo potem tu nie pisałam, miałam coraz większe poczucie winy i było mi coraz bardziej głupio, więc odkładałam to jeszcze bardziej ("wstawię następny trening", "wstawię, [...]
[...] mam nauke na przyszlosc wspięcia na palce 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie leżąc 2x12powt / 30kg Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2x12powt / 2x12kg Brzuch: brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1x0 brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1x0 Ciezki byl to trening zmulenie niedzielne i ch**owe samopoczucie [...]
[...] Przykładowa rozpiska: Poniedziałek – ME - dół ciała - Ćwiczenie ME - Dwugłowe uda - Dolne Plecy (prostowniki) - Brzuch Środa – ME - góra ciała - Ćwiczenie ME - Triceps (1 lub 2 ćwiczenia) - Barki - Plecy góra/kaptury Piątek – DE dół ciała - Ćwiczenie DE - Dwugłowe [...]
Trening ACT w stylu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak [...]
[...] 20/15/12 Ciężko było, ale już mi ten trening nie sprawia takiej trudności jak na początku. Planuje przeplatać jeden tydzień mniej powtórzeń, następny więcej i tak na zmianę. Brzuch drugi dzień pod rząd i bez problemu. Ten zestaw ćwiczeń lepiej poczułam niż wczorajszy. I jeszcze paczka dziś do mnie przyszła, takie małe wsparcie :-) Część rzeczy [...]